Tennis Elbow Bukan Cuma Buat Atlet: Pengalaman dan Cara Mengatasinya

Lo tau nggak sih, gue dulu mikir “Tennis Elbow” itu penyakit yang cuma dialami atlet tenis. Namanya aja udah kayak gitu kan? Tapi kenyataannya, gue sendiri kena… padahal raket tenis aja nggak pernah gue pegang!

Waktu itu gue lagi rajin-rajinnya beresin rumah dan bongkar-bongkar barang lama. Ada lemari kayu berat banget yang gue gotong sendiri—ya karena mikirnya, “Ah, kuat lah ini, masa kalah sama lemari?”

Beberapa hari kemudian,Health  lengan bagian luar kanan mulai nyut-nyutan. Rasanya tuh kayak otot ketarik tapi anehnya, sakitnya makin parah tiap kali ngangkat benda ringan, bahkan cuma nyikat gigi pun udah kerasa. Sempat mikir, “Apa ini cuma keseleo biasa?” Tapi makin lama, kok malah makin nyiksa.

Setelah akhirnya ke dokter ortopedi, ternyata itu Tennis Elbow, alias lateral epicondylitis.

Penyebabnya Bukan Cuma Main Tenis

Buat lo yang belum tahu, Tennis Elbow itu kondisi di mana tendon di siku bagian luar meradang gara-gara gerakan berulang atau beban berlebih pada otot dan tendon lengan bawah Alodokter.

Jadi bukan cuma dari olahraga doang. Bisa karena:

• Ngetik terlalu lama (kerjaan kantoran, hello?)

• Ngangkat galon air

• Pekerjaan rumah kayak menyapu, ngepel, atau cuci motor

• Nguli beneran—tukang, montir, tukang las

• Bahkan main HP terus menerus dalam posisi salah juga bisa nyumbang lho!

Gue pribadi waktu itu nggak sadar kalau kombinasi antara kerja di laptop dan aktivitas berat di rumah jadi penyebab utama.

Yang ngeselin, orang-orang sekitar sempat bilang, “Ah paling cuma pegel-pegel.” Tapi yang ngerasa itu beda, karena rasa nyut-nyutan dan tajam banget di area siku luar. Gerakin tangan jadi nggak bebas. Ngelipet baju aja susah.

Gejala Awal Tennis Elbow yang Harus Lo Waspadai

Kalau lo mulai ngerasain gejala-gejala ini, please jangan diabaikan:

1. Nyeri di bagian luar siku, kadang menjalar ke lengan bawah.

2. Rasa perih saat menggenggam sesuatu, walau cuma gelas plastik.

3. Sakit waktu mengangkat benda—bahkan yang ringan.

4. Sulit melakukan gerakan sederhana kayak memutar gagang pintu.

5. Nyeri makin terasa saat bangun tidur atau setelah aktivitas.

Dulu gue mikir itu cuma kelelahan otot biasa. Tapi ternyata, justru gerakan kecil tapi berulang yang bikin tendon jadi iritasi.

Gejala makin parah kalau dipaksa terus-terusan. Dan percaya deh, kalau udah kena, recovery-nya nggak sebentar.

Kesalahan yang Pernah Gue Lakuin (Dan Jangan Lo Ulangi!)

Gue pernah bandel. Waktu awal ngerasa sakit Tennis Elbow, bukannya istirahat, gue malah tetap kerja normal. Bahkan, sempat pijat sendiri karena mikir bakal sembuh. Gagal total.

Sempat pakai koyo, balsem, minyak urut. Nyaman sebentar, tapi begitu gerakin tangan, sakit lagi. Nah, inilah kesalahan umum yang juga banyak orang lakuin:

• Memijat area yang sakit terlalu keras.

• Melanjutkan aktivitas berat walau nyeri.

• Nggak pakai penyangga lengan.

• Nganggep enteng dan nunda ke dokter.

Setelah 2 minggu nggak membaik, baru gue konsultasi ke dokter. Dikasih tahu, kalau dibiarkan bisa jadi kondisi kronis yang bikin fungsi tangan menurun.

Tips Mengobati Tennis Elbow yang Ngebantu Gue Banget

Setelah diagnosis, gue akhirnya mulai serius. Berikut beberapa hal yang bener-bener bantu proses pemulihan:

1. Istirahat Total dari Aktivitas Pemicu

Ini langkah paling penting. Gue sampai minta cuti kerja seminggu cuma buat ngurangin aktivitas tangan. Nggak pegang laptop, nggak ngangkat barang, nggak sapu-sapu. Dingin sih, tapi harus.

2. Kompres Dingin

Kompres es batu (dibungkus handuk) gue lakuin 3-4 kali sehari selama 15-20 menit. Ini bantu banget meredakan nyeri dan bengkak.

3. Pakai Elbow Strap

Gue beli tennis elbow support brace di toko alat kesehatan. Murah, tapi ngebantu banget buat stabilin gerakan siku dan ngurangin tekanan ke tendon.

4. Terapi Fisioterapi

Setelah 2 minggu, gue mulai fisioterapi. Ada latihan ringan kayak:

• Wrist extension stretch

• Finger extension pakai karet

• Wrist flexor & extensor stretch

Kuncinya bukan seberapa keras latihannya, tapi konsistensi dan ketepatan gerakan.

5. Obat & Suplemen

Gue sempat dikasih NSAID (obat antiinflamasi) buat nyeri. Selain itu, dokter nyaranin vitamin B-kompleks buat bantu regenerasi saraf.

Tapi inget ya, nggak semua harus pakai obat. Banyak kasus ringan bisa pulih cukup dengan istirahat dan terapi ringan.

Waktu Pemulihan: Jangan Harap Instan

Jujur aja, ini bagian paling bikin frustasi. Gue kira 1-2 minggu bakal sembuh. Ternyata… hampir 3 bulan sampai bener-bener bisa beraktivitas tanpa nyeri.

Dan meskipun sembuh, sampai sekarang gue masih jaga-jaga. Sering stretching, hindari ngangkat beban berat sepihak, dan pastinya pakai postur ergonomis waktu kerja di laptop.

Kadang rasa ngilu kecil suka datang lagi kalau kebanyakan aktivitas, tapi sekarang udah tau cara nangani sejak awal.

Pelajaran yang Bisa Lo Ambil

Buat lo yang kerja kantoran, ibu rumah tangga, atau siapa pun yang sering melakukan gerakan berulang, please mulai perhatikan cara lo memakai tangan dan siku.

Jangan anggap remeh nyeri ringan di siku. Bisa jadi itu awal mula Tennis Elbow. Ingat:

• Gunakan alat bantu kalau kerja berat.

• Jangan ragu pakai brace saat butuh perlindungan tambahan.

• Lakukan pemanasan ringan sebelum aktivitas fisik.

• Dengarkan tubuh lo. Nyeri itu sinyal, bukan gangguan.

Kenapa Seseorang Bisa Kena Tennis Elbow? Cerita di Balik Penyebabnya

Awalnya gue kira cuma soal “main tenis terlalu sering”, tapi ternyata Tennis Elbow bisa menyerang siapa saja yang sering ngulang-ngulang gerakan lengan bawah secara berlebihan. Gue pribadi nemuin dua faktor besar yang bikin gue kena:

1. Overuse alias penggunaan berlebihan
   Misal, lo kerjaannya sering narik-narik barang berat, atau di kantor setiap hari kerjaan ngetik dan mouse terus-menerus. Otot dan tendon di area siku jadi capek banget sampai akhirnya meradang.

2. Postur yang salah saat beraktivitas
   Waktu gue ngotot kerja di depan laptop dengan posisi siku nempel di meja, tangan menekan mouse terlalu keras dan badan agak membungkuk. Ini bikin otot lengan luar ikutan tegang. Kalau udah kebiasaan, otot jadi gampang cedera.

Selain itu, ada beberapa faktor risiko lain yang gue baca dan perlu lo perhatiin:

• Usia di atas 30 tahun, tendon jadi lebih mudah aus

• Pekerjaan dengan gerakan repetitif seperti tukang kayu, pelukis, montir

• Kurang pemanasan atau stretching sebelum aktivitas berat

• Kekuatan otot lengan bawah yang kurang seimbang

Dulu gue nggak paham banget soal ini. Tapi dari pengalaman, mendingan lo paham dan hindari faktor-faktor itu daripada nanti kena dan ribet sendiri.

Gejala Awal Tennis Elbow yang Bikin Gue Ragu-ragu ke Dokter

Sebelum akhirnya mutusin ke dokter, gue sempet bingung apakah yang gue rasain itu serius atau cuma capek biasa. Nah, berikut ciri-ciri yang waktu itu gue alami, dan mungkin bisa lo jadikan patokan:

• Sakit di bagian luar siku, awalnya cuma ringan dan muncul setelah aktivitas berat. Gue kira cuma pegal biasa.

• Rasa sakit makin jadi kalau mengangkat benda walau ringan, misal ngangkat gelas air mineral.

• Kesulitan saat menggenggam, apalagi benda kecil seperti pensil atau sendok.

• Rasa nyeri saat gerakin tangan, misal buka pintu atau pakai kunci.

• Kadang muncul bengkak ringan dan kemerahan di sekitar siku.

Kalau lo udah mulai ngerasain kayak gitu, jangan tunggu lama-lama. Gue sempet cuek dan malah nambah aktivitas berat. Akhirnya, sakit makin parah dan bikin frustrasi.

Jangan Sampai Telat Sadar

Tennis Elbow bukan akhir dunia, tapi kalau lo cuek, bisa bikin hidup jadi ribet banget. Gue udah ngerasain betapa susahnya cuma buat buka toples atau sikat gigi dengan tangan yang sakit.

Jadi, sebelum ngerasa kehilangan fungsi tangan lo, yuk lebih peduli sama sinyal-sinyal tubuh. Jangan tunda kalau udah mulai kerasa nggak nyaman.

Dan kalau lo pernah ngalamin juga, yuk share cerita lo. Biar makin banyak orang sadar bahwa Tennis Elbow itu nyata dan bisa dicegah. 

Baca juga artikel menarik lainnya tentang Mengenal Virus HMPV: Pengalaman Saya Menjaga Kesehatan disini